Schoonheid

3-daagse trainingsplan voor beeldhouwkunst

Sculptuur – het sleutelwoord en de grootste motivatie, en tegelijkertijd zweet, inspanning en opoffering. De grootste beloning voor dit soort offers is … het beeld zelf. Droom je ervan om transparant, eenvoudig en vooral belangrijk te zijn – een effectieve manier om dit doel te bereiken? U bent op de juiste plaats – op de meest toegankelijke manier presenteren wij de belangrijkste informatie over het bouwen van de sculptuur.

Trainingsplan voor een driedaagse sculptuur – een perfect plan?

In het begin is het vermeldenswaard dat de hier besproken training verband houdt met bepaalde specifieke regels. Er zijn ook enkele belangrijke verschillen met betrekking tot oefeningen die zijn ontworpen om volledig verschillende doelen te bereiken.

Training voor beeldhouwkunst – onthoud dat:

  • het aantal oefeningen, series of herhalingen is totaal anders dan in het geval van massale training,
  • het is een ideale oplossing voor mensen die dromen van een gebeeldhouwde figuur,
  • om de beste resultaten te behalen in de kortst mogelijke tijd, moet u dit krachtige oefenplan nauwgezet volgen,
  • het wordt aanbevolen voor beginners en gevorderden, maar ervaren atleten zullen ook de voordelen ervan waarderen.

De belangrijkste regel – Er is geen tijd om te rusten!

Onthoud allereerst dat tijdens deze training er geen plaats is om te rusten. Dit betekent dat pauzes tussen beide series en oefeningen niet minder, maar niet meer dan 45 seconden mogen duren. Dit zal een positief effect hebben op de beoefenaar – dankzij de kleine pauzes, zal de persoon die aan het trainen is tijd winnen voor een volledige rust daarna en zorgen voor een echt intensieve training.

Trainen in cijfers

Aantal series: 3-5.
Aantal herhalingen: afhankelijk van het type oefening.
Voorbeeld: geïsoleerde oefeningen zijn van 10 tot 20 herhalingen.
De oplossing: super series en connected series (verschillende oefeningen direct achter elkaar)

Maak kennis met het programma

Onthoud dat als u de beste resultaten wilt behalen, uw training snel en intens moet zijn. De “+” tag in dit programma betekent de bovengenoemde superreeks of gecombineerde reeks. Er moet ook voor worden gezorgd dat het aantal bewegingen in de reeks zo dicht mogelijk bij die in het magazijn ligt, wat betekent dat de belasting moet worden aangepast om dit effect te bereiken. Het eerste cijfer tussen haakjes is het aantal reeksen, de tweede – herhalingen.

Dag I

We beeldhouwen:

  • benen
  • binnenvaartschepen
  • buik

Oefeningen voor benen

  • [4 × 10] squat met een halter op de achterkant van de nek
  • [5 × 15] beenextensies op de machine
  • [5 × 15] benen buigen naar de billen
  • [4 × 12] gekoelde koffers met een Bulgaarse tas
  • [4 × 12] squat en spring met een Bulgaarse tas
  • [4 × 15] duwt het gewicht op een horizontale kraan
  • [4 × 25] tenen op de tenen met een halter in de nek (Smith-machine)

Oefeningen voor schouders

  • [4 × 15] zijdelingse schouders met halters
  • [4 × 15] een halter boven het hoofd trekken
  • [4 × 12] zijdelingse schouderschouders met halters in de romp vallen
  • [4 × 12] knijpen de bar van achter de nek

Oefeningen voor de maag

+ dijen naar de buik in de hangende staaf trekken
+ pennen
+ crunches

Opmerking: hier, elke oefening van 4 x 15

Dag II

We beeldhouwen:

  • borst
  • biceps
  • triceps

Oefeningen voor de borst

  • [4 × 10] bankdrukken op een horizontale bank
  • [4 × 12] op de dumbbell op de positieve bank drukken
  • [4 × 12] overspanning op een positieve bank
  • [4 × 10] pompen op leuningen
  • [4 × 12] bewegen van de halter achter het hoofd op een horizontale bank in een liggende positie
  • [4 × 10] Frans knijpen op een horizontale bank in een liggende positie
  • [4 × 10] buiging van de onderarmen met de camera op het gebedenboek
  • [4 × 15] het rechtmaken van de onderarmen van achter het hoofd met behulp van kabels met een lagere hefhoogte
  • [4 × 15] verlagen van de onderarmen met behulp van de neutrale grip
  • [4 × 12] pompen met een smalle hand
  • [4 × 12 pols] alternatieve flexie van de onderarm met halters met supinatie

+ superseries: triceps + biceps-oefeningen

Dag III

We beeldhouwen:

  • rugspieren
    + intervallen

Oefeningen voor de spieren van de rug

  • [4 × 10] trek aan de greep op de stang
  • [4 × 8] dode tekenreeksen
  • [4 × 12] Klik met de rechtermuisknop van de bovenste lift op de nek
  • [4 × 10] peddelen met een barbell shunt bij een torso vallen
  • [4 × 10] door de “V” -hendel van de horizontale afzuiger naar de buik te trekken
  • [4 × 15] rechttrekken van de romp op de Romeinse bank

Interval van 25 minuten = uitvoeren [2 min] + maart [1min]

Laatste opmerkingen:

Deze training wordt aanbevolen voor beginners en gevorderden, terwijl meer ervaren mensen moeten gokken op een 4-daagse training voor beeldhouwkunst, omdat deze 3-daagse een aantal mensen op dit niveau van vooruitgang enkele beperkingen kan opleggen. Vier dagen oefenen zijn zeker meer ruimte voor zulke mensen.

Bij het kiezen van een trainingsplan van 3 dagen, moet je er alles aan doen om het zo gemaximaliseerd mogelijk te maken, dat wil zeggen, de oefeningen goed kiezen, de pauzes ertussen, en vergeet ook niet de juiste combinatie van het werk van verschillende delen van spieren. Hierboven hebben we een voorbeeld trainingsplan opgenomen – maar dit is natuurlijk niet het enige mogelijke programma. Natuurlijk, om de maximale resultaten te bereiken, mag u het juiste voedingsplan niet vergeten, dat een essentieel onderdeel is van elk trainingsprogramma.

Belangrijk!
De driedaagse beeldhouwopleiding is gewijd aan specifieke mensen – alleen mensen die volledig gezond zijn en de bovengenoemde trainingstechnieken kennen, kunnen deelnemen aan dit soort intense oefeningen.